1-7 апреля Неделя продвижения здорового образа жизни (в честь Всемирного дня здоровья 7 апреля)

Дата публикации: 01 апреля 2024. Категория: Новости.

Здоровый образ жизни — это набор привычек, способствующих укреплению и сохранению иммунитета и физических возможностей, устранению факторов, негативно влияющих на самочувствие и организм в целом. Эти полезные привычки помогают сохранить здоровье и снизить риск неинфекционных заболеваний — в первую очередь, инфаркта и инсульта.

Здоровое питание

Сбалансированное питание является залогом здоровья. Неправильная диета — один из основных факторов риска развития различных заболеваний, в частности, ожирения, сахарного диабета 2 типа, хронической сердечной недостаточности, гипертонической болезни и др.

Основной принцип здорового питания заключается в соответствии количества потребляемых нами калорий и уровнем нашей активности.

Физическая активность

Физическая активность — это любой вид деятельности человека, при котором работают скелетные мышцы.

• В выборе вида физической активности ориентируйтесь на свои увлечения (например, подвижные игры, прогулки, плавание, езда на велосипеде и т. д.), а в выборе времени для занятий — на свой распорядок дня и особенности своего биоритма («жаворонок» или «сова»). В первом случае занятия физическими упражнениями предпочтительны до начала трудового дня, во втором — после его окончания. При таком подходе упражнения будут приносить удовольствие и больше пользы!
• Делайте упражнения регулярно, для этого выделите для них время в своем распорядке дня.
• Выполняйте физические упражнения в удобной обуви и одежде, не стесняющей ваши движения.
• Чаще меняйте виды тренировок (бег, плавание, велосипед, танцы и т. п.)
• Поощряйте физическую активность своих близких, особенно детей с раннего возраста. Пусть физические упражнения станут привычкой. 
• Стимулируйте и подбадривайте себя: ставьте перед собой маленькие цели, а достигнув их, отмечайте их как праздничные события.

Отказ от вредных привычек: Отказаться от вредных привычек может быть трудно, но ТОЧНО ВОЗМОЖНО. Заручитесь поддержкой друзей, коллег и семьи и приступайте!

Здоровый сон

Здоровый сон является залогом нашего физического и психологического благополучия. В зависимости от возраста и индивидуальных особенностей людям нужно разное количество сна в сутки:

• Новорожденные спят около 17 часов в сутки
• Детям необходимо 9-10 часов полноценного сна
• Большинство взрослых людей нуждается в 8 часах сна ежедневно, однако есть исключения – люди, которым достаточно 5-6 часов, чтобы выспаться
• Пожилым людям также необходимо приблизительно 8 часов сна в сутки, однако, чем старше человек, тем он более склонен просыпаться рано (через 3-5 часов после засыпания). Это связано с возрастными изменениями фаз сна (чем мы старше, тем меньше мы видим сны)

Психическое здоровье

Как мы можем помочь себе поддержать психическое благополучие? Научные исследования показывают, что есть 5 шагов к улучшению психического здоровья. Попробовав следовать этим советам, вы будете чувствовать себя лучше и научитесь получать от жизни максимум удовольствия.

Шаг 1. Общайтесь с другими людьми (родственниками, друзьями, приятелями, коллегами)

Шаг 2. Будьте физически активны

Шаг 3. Учитесь новому

Шаг 4. Делитесь с окружающими

Шаг 5. Осознавайте собственную жизнь (живите сегодняшним днем)