16-22 июня Неделя информирования о важности физической активности
С 16 по 22 июня 2025 года Министерство здравоохранения Российской Федерации объявило Неделю информирования о важности физической активности.
Некоторые РЕКОМЕНДАЦИИ по внедрению физической активности:
МИНИМАЛЬНАЯ РЕКОМЕНДАЦИЯ
Минимальная рекомендация — не менее 150 минут умеренной интенсивности или 75 минут высокой интенсивности физической активности в неделю.
РАЗНООБРАЗИЕ
В программу тренировок нужно включать аэробные упражнения (ходьба, бег, плавание, езда на велосипеде), силовые упражнения (поднятие тяжестей, отжимания, приседания) и упражнения на гибкость (растяжка, йога).
ПОСТЕПЕННОСТЬ
Начинать нужно с небольших нагрузок и постепенно увеличивать их интенсивность и продолжительность.
РЕГУЛЯРНОСТЬ
Заниматься физическими упражнениями нужно регулярно, не реже 3–5 раз в неделю.
УДОВОЛЬСТВИЕ
Нужно выбрать вид физической активности, который нравится, чтобы поддерживать мотивацию и сделать тренировки приятными.
ИНТЕГРАЦИЯ В ПОВСЕДНЕВНУЮ ЖИЗНЬ
Нужно добавить больше движения в повседневную жизнь: подниматься по лестнице вместо лифта, ходить пешком на работу или в магазин, делать зарядку во время перерывов.
КОНСУЛЬТАЦИЯ С ВРАЧОМ
Перед началом занятий физическими упражнениями нужно проконсультироваться с врачом, особенно если есть хронические заболевания.
Физическая активность благотворно влияет на становление и развитие всех функций центральной нервной системы: силу, подвижность и уравновешенность нервных процессов.
Доказано, что люди, ведущие активный образ жизни, живут дольше и меньше болеют. В старости их обходят стороной многие опасные заболевания, например, атеросклероз, ишемия или гипертония. Да и само тело стареть начинает гораздо позже.
Важно помнить, что здоровье находится в наших руках.
И быть здоровым — должно стать естественным желанием каждого человека.
